# 脂肪を減らす5-4-3-2-1ルール

週5日活動的に・4回の構造化トレーニング・3回は汗をかく・2回は筋力・1回は非常に高い心拍数。



## ポイント

- 毎日チェックを入れる。

- 赤字は食事で、維持は運動で。

- ランニングマシンのカロリー表示は信じない。



## 出典

- The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance (Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS, 2014)

- Constrained total energy expenditure and metabolic adaptation to physical activity in adult humans (Pontzer H, Durazo-Arvizu R, Dugas LR, et al., 2016)

- The effect of sleep restriction, with or without high-intensity interval exercise, on myofibrillar protein synthesis in healthy young men (Saner NJ, Lee MJ, Pitchford NW, et al., 2020)

- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review (Kredlow MA, Capozzoli MC, Hearon BA, Calkins AW, Otto MW, 2015)

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公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。

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