# アルコール：まず鎮静、次に妨害

寝つきは早くなりますが、後半の睡眠が分断され REM が抑制されます。



## ポイント

- 中途覚醒の増加と心拍上昇を想定する。

- 遅い時間より早い時間のほうがまし。

- 自分の「あり／なし」の数字を見る。



## 出典

- Alcohol and sleep I: effects on normal sleep (Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB, 2013)

- Acute effect of alcohol intake on cardiovascular autonomic regulation during the first hours of sleep in a large real-world sample of Finnish employees: observational study (Pietilä J, Helander E, Korhonen I, Myllymäki T, Kujala UM, Lindholm H, 2018)

- Sleep, sleepiness, and alcohol use (Roehrs T, Roth T, 2001)

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公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。

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