# エネルギー：最も多い悩み

見えるストレスと見えないストレス。運動はエネルギーを生み、栄養不足と刺激物の悪循環は奪います。



## ポイント

- 毎日エネルギーを評価する。

- 週に1回、活動を増やす（5回ではなく）。

- 食べる量が足りていない？サプリより先にカロリーを確認。



## 出典

- Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigue: a quantitative synthesis (Puetz TW, O'Connor PJ, Dishman RK, 2006)

- Association between objectively-measured physical activity and sleep, NHANES 2005–2006 (Loprinzi PD, Cardinal BJ, 2011)

- The bidirectional relationship between exercise and sleep: implications for exercise adherence and sleep improvement (Kline CE, 2014)

- The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation (Van Dongen HP, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF, 2003)

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公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。

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