# 運動のタイミングと睡眠

夜のトレーニングは問題ありません。ただし高強度で就寝1時間以内に終わる場合は別です。



## ポイント

- 定期的に運動すると安静時心拍が下がり睡眠が伸びる。

- きついセッションは就寝1時間以上前（理想は3時間）。

- 遅い運動をした自分の夜を検証する。



## 出典

- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review (Kredlow MA, Capozzoli MC, Hearon BA, Calkins AW, Otto MW, 2015)

- Effects of evening exercise on sleep in healthy participants: a systematic review and meta-analysis (Stutz J, Eiholzer R, Spengler CM, 2019)

- Effects of exercise on the resting heart rate: a systematic review and meta-analysis of interventional studies (Reimers AK, Knapp G, Reimers CD, 2018)

- The bidirectional relationship between exercise and sleep: implications for exercise adherence and sleep improvement (Kline CE, 2014)

---
公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541