# 光：世界は物理的に明るくなった

光害、画面、24時間社会。ただし朝の光は夜の光を打ち消します。



## ポイント

- 朝は屋外の光を浴びる（分数を記録）。

- 就寝2〜3時間前は照明を落とす。

- 都市部では遮光カーテンかアイマスクを。



## 出典

- The new world atlas of artificial night sky brightness (Falchi F, Cinzano P, Duriscoe D, et al., 2016)

- Artificially lit surface of Earth at night increasing in radiance and extent (Kyba CCM, Kuester T, Sánchez de Miguel A, et al., 2017)

- Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humans (Gooley JJ, Chamberlain K, Smith KA, et al., 2011)

- Day and night light exposure are associated with psychiatric disorders: an objective light study in >85,000 people (Burns AC, Windred DP, Rutter MK, et al., 2023)

- Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle (Wright KP Jr, McHill AW, Birks BR, Griffin BR, Rusterholz T, Chinoy ED, 2013)

- Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood (Blume C, Garbazza C, Spitschan M, 2019)

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公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。

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