# 食事のタイミングと睡眠

遅い大食は睡眠効率を下げます。就寝の3時間以上前に食べ終えましょう。



## ポイント

- 最後の大きな食事は就寝3時間以上前。

- 食物繊維は増やし、夜の糖分は減らす。

- 思い込まず、試して確かめる。



## 出典

- The health impact of nighttime eating: old and new perspectives (Kinsey AW, Ormsbee MJ, 2015)

- Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individuals (Crispim CA, Zimberg IZ, dos Reis BG, Diniz RM, Tufik S, de Mello MT, 2011)

- Effects of diet on sleep quality (St-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE, 2016)

- A smartphone app reveals erratic diurnal eating patterns in humans that can be modulated for health benefits (Gill S, Panda S, 2015)

---
公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541