# メラトニンの正しい使い方

0.3〜0.5 mg を就寝の約1時間前、体内時計の調整目的のみ。深夜2時に飲むものではありません。



## ポイント

- マイクロドーズで。

- 旅行やリズム調整のときだけ。

- 第三者検査済みを、早めに飲む。



## 出典

- Melatonin treatment for age-related insomnia (Zhdanova IV, Wurtman RJ, Regan MM, Taylor JA, Shi JP, Leclair OU, 2001)

- Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders (Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH, 2013)

- Melatonin natural health products and supplements: presence of serotonin and significant variability of melatonin content (Erland LA, Saxena PK, 2017)

- Melatonin for the prevention and treatment of jet lag (Herxheimer A, Petrie KJ, 2002)

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公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。

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