# 仮眠と午後の落ち込み

午後の眠気は正常です。短く早い仮眠は助けになり、長く遅い仮眠は夜から時間を奪います。



## ポイント

- 午後の落ち込みを受け入れる。

- 仮眠は20分以内、15時より前に。

- 長く眠ったら夜は短くなると考える。



## 出典

- The post-lunch dip in performance (Monk TH, 2005)

- Benefits of napping in healthy adults: impact of nap length, time of day, age, and experience with napping (Milner CE, Cote KA, 2009)

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公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。

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