# 規則性は長さに勝る

6万人のデータで、睡眠の規則性は睡眠時間よりも死亡リスクをよく予測しました。



## ポイント

- 週7日、同じ起床時刻。

- 朝の光がそれを固定する。

- 週末の寝坊は時差飛行と同じ。



## 出典

- Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: a prospective cohort study (Windred DP, Burns AC, Lane JM, et al., 2024)

- Irregular sleep/wake patterns are associated with poorer academic performance and delayed circadian and sleep/wake timing (Phillips AJK, Clerx WM, O'Brien CS, et al., 2017)

- Social jetlag: misalignment of biological and social time (Wittmann M, Dinich J, Merrow M, Roenneberg T, 2006)

- Social jetlag and obesity (Roenneberg T, Allebrandt KV, Merrow M, Vetter C, 2012)

- Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle (Wright KP Jr, McHill AW, Birks BR, Griffin BR, Rusterholz T, Chinoy ED, 2013)

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公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。

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