# 安静時心拍：炭鉱のカナリア

ある人の1,200夜のデータでは、安静時心拍が1拍下がるごとに睡眠が約6分増えていました。



## ポイント

- 安静時心拍が低いほど睡眠は長い。

- 体力を上げ、就寝前に鎮める。

- アルコールが夜間心拍に与える影響を見る。



## 出典

- Effects of exercise on the resting heart rate: a systematic review and meta-analysis of interventional studies (Reimers AK, Knapp G, Reimers CD, 2018)

- Acute effect of alcohol intake on cardiovascular autonomic regulation during the first hours of sleep in a large real-world sample of Finnish employees: observational study (Pietilä J, Helander E, Korhonen I, Myllymäki T, Kujala UM, Lindholm H, 2018)

- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review (Kredlow MA, Capozzoli MC, Hearon BA, Calkins AW, Otto MW, 2015)

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公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。

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