# 音：約35 dB を目標に、不規則さを嫌う

都市の寝室は60〜70 dB。目を覚まさせるのは音の*変化*です。



## ポイント

- 寝室を測定する（ラボ → 騒音計）。

- ノイズマシンは40 dB未満、ベッドから離す。

- 消灯前にポッドキャストを止める。



## 出典

- Night noise guidelines for Europe (World Health Organization Regional Office for Europe, 2009)

- Auditory and non-auditory effects of noise on health (Basner M, Babisch W, Davis A, et al., 2014)

- Noise as a sleep aid: a systematic review (Riedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner M, 2021)

- Environmental noise and sleep disturbances: a threat to health? (Halperin D, 2014)

---
公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541