# 新しい場所：初夜効果

自宅を再現します — 音、光、肌触り、温度、におい。



## ポイント

- 旅行用の睡眠キットを用意する。

- 自宅の手がかりを再現する。

- 小さな成功を積み上げる。



## 出典

- Night watch in one brain hemisphere during sleep associated with the first-night effect in humans (Tamaki M, Bang JW, Watanabe T, Sasaki Y, 2016)

- Effect of inhaled lavender and sleep hygiene on self-reported sleep issues: a randomized controlled trial (Lillehei AS, Halcón LL, Savik K, Reis R, 2015)

---
公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541