# アルコール：研究が実際に示していること

アルコールは寝つきを早める一方で、その後に起こることのほぼすべてを損ないます。



## すべての研究

- **Acute effect of alcohol intake on cardiovascular autonomic regulation during the first hours of sleep in a large real-world sample of Finnish employees: observational study** — Pietilä J, Helander E, Korhonen I, Myllymäki T, Kujala UM, Lindholm H (2018), JMIR Mental Health 5(1):e23. 4,098人のデータで、「少量」の飲酒でも夜間 HRV が約9%低下し、多量飲酒では40%低下しました。若年者や体力のある人ほど影響が大きい傾向でした。

- **Alcohol and sleep I: effects on normal sleep** — Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB (2013), Alcoholism: Clinical and Experimental Research 37(4):539–549. アルコールは寝つきを早める一方で REM を抑制し、睡眠後半を分断します。

- **Sleep, sleepiness, and alcohol use** — Roehrs T, Roth T (2001), Alcohol Research & Health 25(2):101–109. レビュー：アルコールの鎮静作用は速やかに消え、その反動で睡眠は浅く乱れたものになります。

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公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。

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