# 光：研究が実際に示していること

光は体内時計を合わせる最大の信号です。明るい昼と暗い夜の両方が必要ですが、現代生活はこの組み合わせを逆転させます。



## すべての研究

- **Day and night light exposure are associated with psychiatric disorders: an objective light study in >85,000 people** — Burns AC, Windred DP, Rutter MK, et al. (2023), Nature Mental Health 1:853–862. 明るい昼と暗い夜は、それぞれ独立にうつ病などのリスク低下と関連していました。日中の光は夜の光を相殺します。

- **Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood** — Blume C, Garbazza C, Spitschan M (2019), Somnologie 23(3):147–156. 光のタイミング・強度・スペクトルが体内時計を設定し睡眠に影響する仕組みを、わかりやすくまとめたレビュー。

- **Artificially lit surface of Earth at night increasing in radiance and extent** — Kyba CCM, Kuester T, Sánchez de Miguel A, et al. (2017), Science Advances 3(11):e1701528. 衛星データによると、屋外の照明面積と明るさは2012〜2016年に年約2%増加しました。

- **The new world atlas of artificial night sky brightness** — Falchi F, Cinzano P, Duriscoe D, et al. (2016), Science Advances 2(6):e1600377. 世界人口の80%、米欧の人口の99%が光害のある空の下で暮らしています。「世界は物理的に明るくなった」。

- **Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle** — Wright KP Jr, McHill AW, Birks BR, Griffin BR, Rusterholz T, Chinoy ED (2013), Current Biology 23(16):1554–1558. 電灯のないキャンプを1週間続けると体内時計が約2時間前倒しになり、日の出・日没に同調しました。

- **Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humans** — Gooley JJ, Chamberlain K, Smith KA, et al. (2011), Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 96(3):E463–E472. 就寝前の数時間の通常の室内光でも、99%の人でメラトニンが抑制され、分泌時間が約90分短くなりました。

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公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。

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