# 規則性と体内時計：研究が実際に示していること

同じ時刻に寝起きすることは、総睡眠時間よりも死亡リスクをよく予測します。多くの人が抱える形が「社会的時差ぼけ」です。



## すべての研究

- **Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: a prospective cohort study** — Windred DP, Burns AC, Lane JM, et al. (2024), Sleep 47(1):zsad253. UK バイオバンクの約6万人では、睡眠の規則性のほうが長さよりも死亡リスクをよく予測しました。

- **Irregular sleep/wake patterns are associated with poorer academic performance and delayed circadian and sleep/wake timing** — Phillips AJK, Clerx WM, O'Brien CS, et al. (2017), Scientific Reports 7:3216. 睡眠が不規則な人はメラトニン分泌の開始が遅れ、総睡眠時間が同じでも成績が悪くなっていました。

- **Social jetlag and obesity** — Roenneberg T, Allebrandt KV, Merrow M, Vetter C (2012), Current Biology 22(10):939–943. 社会的時差ぼけが1時間増えるごとに、過体重である確率が約33%高くなっていました。

- **Social jetlag: misalignment of biological and social time** — Wittmann M, Dinich J, Merrow M, Roenneberg T (2006), Chronobiology International 23(1–2):497–509. 社会的時差ぼけ（勤務日と休日の睡眠中央時刻のずれ）を定義し、夜型と刺激物の使用との関連を示しました。

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公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。

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