# 画面と夜の覚醒：研究が実際に示していること

ベッドでのスマホの問題は主に覚醒であり、ブルーライトだけではありません。端末が部屋にあるだけでも差が出ます。



## すべての研究

- **The inner clock — blue light sets the human rhythm** — Wahl S, Engelhardt M, Schaupp P, Lappe C, Ivanov IV (2019), Journal of Biophotonics 12(12):e201900102. 短波長光がメラノプシン経路を刺激する仕組みのレビュー。画面問題のうち（比較的小さい）光の側面です。

- **"To sleep, perchance to tweet": in-bed electronic social media use and its associations with insomnia, daytime sleepiness, mood, and sleep duration in adults** — Bhat S, Pinto-Zipp G, Upadhyay H, Polos PG (2018), Sleep Health 4(2):166–173. ベッドでの SNS 利用は不眠症状や不安と関連していました。光だけでなく、関与そのものが問題です。

- **Bedtime mobile phone use and sleep in adults** — Exelmans L, Van den Bulck J (2016), Social Science & Medicine 148:93–101. 消灯後のスマホ使用は、就寝時刻の遅れ、寝つきの悪化、疲労感の増加、睡眠の質の低下と関連していました。

- **Association between portable screen-based media device access or use and sleep outcomes: a systematic review and meta-analysis** — Carter B, Rees P, Hale L, Bhattacharjee D, Paradkar MS (2016), JAMA Pediatrics 170(12):1202–1208. 寝室に端末があるだけ（使用していなくても）で、睡眠不足になる確率が2倍になりました。

- **Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness** — Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA (2015), PNAS 112(4):1232–1237. 就寝前に発光する端末で読書をすると、紙の本に比べてメラトニンが遅れ、寝つきが長くなり、翌朝の覚醒度が下がりました。

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公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。

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