# 睡眠時間と健康：研究が実際に示していること

成人に本当に必要な睡眠量、7時間を下回ると何が起きるか、そして機能低下が続いているのに自分では気づかなくなる理由。



## すべての研究

- **Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society** — Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. (2015), Sleep 38(6):843–844. 成人は日常的に1晩7時間以上眠るべきで、7時間未満は体重増加、糖尿病、高血圧、うつ、死亡リスクと関連します。

- **National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary** — Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. (2015), Sleep Health 1(1):40–43. 26〜64歳の成人は7〜9時間、65歳以上は7〜8時間が推奨されています。

- **Trends in self-reported sleep duration among US adults from 1985 to 2012** — Ford ES, Cunningham TJ, Croft JB (2015), Sleep 38(5):829–832. 人口全体の睡眠は短くなり、6時間以下しか眠らない成人の割合は約29%まで増えました。

- **The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players** — Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC (2011), Sleep 34(7):943–950. 睡眠を約10時間に延長したところ、スプリントタイム、シュート成功率、反応時間、気分が改善しました。

- **Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies** — Cappuccio FP, D'Elia L, Strazzullo P, Miller MA (2010), Sleep 33(5):585–592. 短い睡眠（7時間未満）も長い睡眠（8〜9時間超）も死亡率の上昇と関連する、U字型の関係です。

- **The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation** — Van Dongen HP, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF (2003), Sleep 26(2):117–126. 1晩6時間を2週間続けると、2晩完全に眠らないのと同等の機能低下が生じました。しかし本人はわずかな眠気しか感じていません。人は疲労感には慣れますが、能力低下には慣れません。

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公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。

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