# 音：研究が実際に示していること

騒音は目が覚める水準よりずっと低いレベルで睡眠を分断します。だから目標は感覚ではなく数値です。



## すべての研究

- **Noise as a sleep aid: a systematic review** — Riedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner M (2021), Sleep Medicine Reviews 55:101385. ホワイトノイズやピンクノイズを睡眠補助とする根拠は弱く質も低いものです。不規則な音を覆い隠す効果はありますが、音量は小さく。

- **Auditory and non-auditory effects of noise on health** — Basner M, Babisch W, Davis A, et al. (2014), Lancet 383(9925):1325–1332. 夜間騒音は、意識して目覚めなくても睡眠を分断し、心血管リスクを高めます。

- **Environmental noise and sleep disturbances: a threat to health?** — Halperin D (2014), Sleep Science 7(4):209–212. 交通騒音や環境騒音と、覚醒・睡眠段階の変化・翌日への影響との関連をまとめたレビュー。

- **Night noise guidelines for Europe** — World Health Organization Regional Office for Europe (2009), WHO. 健康を守るため、夜間の屋外騒音を40 dB（L_night）未満にすることを推奨。屋内では30〜35 dB付近から影響が始まります。

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公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。

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