# Reduced Morningness–Eveningness

クロノタイプ（朝型・夜型の傾向）



クロノタイプがわかると、光・トレーニング・集中を要する仕事をいつ配置すべきか、そして社会的なスケジュールが自分の生理と衝突していないかが見えてきます。



## 質問項目

1. Considering only your own 'feeling best' rhythm, at what time would you get up if you were entirely free to plan your day?

2. During the first half hour after waking in the morning, how tired do you feel?

3. At what time in the evening do you feel tired and, as a result, in need of sleep?

4. At what time of day do you think you reach your 'feeling best' peak?

5. One hears about 'morning' and 'evening' types of people. Which one of these types do you consider yourself to be?



## スコアの読み方

- **明確な夜型** — 生理的にはっきりと夜型です。 次の一歩: 起床直後に強い光を浴び、夜は画面を暗くしましょう。早朝勤務なら社会的時差ぼけを想定してください。

- **やや夜型** — やや夜型の傾向があります。 次の一歩: 起床時刻を固定し、朝の光を浴びましょう。

- **中間型** — 朝型・夜型のどちらにも大きく偏りません。 次の一歩: 起床時刻を一定に保つことが最大の手段です。

- **やや朝型** — やや朝型の傾向があります。 次の一歩: 集中を要する仕事は早い時間に置き、就寝時刻を守りましょう。

- **明確な朝型** — 生理的にはっきりと朝型です。 次の一歩: 集中を要する仕事は早い時間に置き、遅い夜更かしを無理に続けないようにしましょう。

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公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。

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