# The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis

Gardiner C, Weakley J, Burke LM, et al. · Sleep Medicine Reviews 69:101764 · 2023



## 主な知見

カフェインは総睡眠を約45分、睡眠効率を7%低下させました。影響を避けるには、コーヒー（約107 mg）は就寝の約8.8時間前、プレワークアウト量（約217 mg）は約13時間前が目安です。



[論文を読む](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=The+effect+of+caffeine+on+subsequent+sleep:+a+systematic+review+and+meta-analysis)

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公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。

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