# 수면 용어집



- **총수면시간(TST)** — 실제로 잔 시간(분). 웨어러블 지표 중 유일하게 믿을 만한 값입니다.

- **수면효율** — 잔 시간 ÷ 침대에 있은 시간. 약 85% 아래면 흔한 불면 지표입니다.

- **입면 잠복기** — 불을 끈 뒤 잠들기까지 걸리는 시간.

- **WASO(입면 후 각성)** — 잠든 뒤 밤 동안 깨어 있던 총 시간(분).

- **수면 중간 시각** — 취침과 기상의 중간 지점. 규칙성과 사회적 시차를 재는 데 씁니다.

- **사회적 시차** — 평일과 주말의 수면 중간 시각 차이(Wittmann 2006).

- **크로노타입** — 아침형인지 저녁형인지에 대한 생리적 성향(rMEQ 점수).

- **일주기 리듬** — 주로 빛이 맞추는 약 24시간의 체내 시계.

- **수면압(아데노신)** — 깨어 있는 동안 쌓이는 잠에 대한 압력. 카페인은 아데노신 수용체를 차단합니다.

- **폐쇄성 수면무호흡(OSA)** — 수면 중 기도가 반복적으로 막혀 호흡 정지, 산소 저하, 각성이 생기는 상태.

- **저호흡** — 기도가 부분적으로 좁아져 기류가 줄고 산소 저하나 각성이 동반되는 상태.

- **AHI(무호흡·저호흡 지수)** — 시간당 사건 수. 5 이상 경증, 15 이상 중등도, 30 이상 중증.

- **수면다원검사(PSG)** — 수면검사실에서 시행하는 종합 검사 — 뇌파, 호흡, 산소, 근활동.

- **SpO₂** — 혈중 산소포화도. 밤에 약 90% 아래로 떨어지면 호흡 사건을 시사할 수 있습니다.

- **안정시 심박수(RHR)** — 쉬고 있을 때의 심박수. 체력이 좋고 안정될수록 낮아집니다 — 갈핀이 말한 카나리아.

- **HRV(심박변이도)** — 심박의 변동성(SDNN). 대체로 높을수록 회복과 부교감 상태가 좋다는 뜻입니다.

- **CBT-I(불면 인지행동치료)** — 불면에 대한 인지행동치료 — 모든 지침에서 일차 치료입니다.

- **멜라토닌** — 「지금은 밤」이라고 알리는 호르몬. 진정제가 아니라 시각 신호이며 0.3~0.5mg이 생리적 용량입니다.

- **수면 관성** — 깬 직후의 멍한 상태. 깊은 수면에서 깼거나 긴 낮잠, 과다한 멜라토닌 뒤에 더 심합니다.

- **오소솜니아** — 트래커 데이터에 대한 집착이 불러오는 수면 문제(Baron 2017).

- **첫날밤 효과** — 낯선 곳에서 맞는 첫날 밤에 잠이 얕고 더 경계하게 되는 현상(Tamaki 2016).

- **적응적 열생성** — 다이어트나 높은 활동량에 반응해 몸이 에너지 소비를 줄이는 현상.

- **그렐린 / 렙틴** — 배고픔과 포만 호르몬. 짧은 수면은 그렐린을 올리고 렙틴을 낮춥니다.

- **코헨의 d** — 효과 크기: 0.2 작음, 0.5 중간, 0.8 큼. 랩 실험 결과에 사용합니다.

- **피어슨 r** — −1에서 1 사이의 상관 강도. 상관은 인과가 아닙니다 — 그래서 랩이 있습니다.

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발표된 연구에 대한 교육용 요약이며 의료 조언이 아닙니다. 선별 점수는 진단이 아닙니다. 점수가 높거나 몸이 좋지 않다면 의료진과 상담하세요.

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