# 체지방 감량 5-4-3-2-1 규칙

주 5일 활동 · 4회 구조화된 운동 · 3회 땀 흘리기 · 2회 근력 · 1회 매우 높은 심박수.



## 핵심 정리

- 매일 체크하세요.

- 적자는 식사로, 유지는 운동으로.

- 러닝머신의 칼로리 표시는 믿지 마세요.



## 출처

- The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance (Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS, 2014)

- Constrained total energy expenditure and metabolic adaptation to physical activity in adult humans (Pontzer H, Durazo-Arvizu R, Dugas LR, et al., 2016)

- The effect of sleep restriction, with or without high-intensity interval exercise, on myofibrillar protein synthesis in healthy young men (Saner NJ, Lee MJ, Pitchford NW, et al., 2020)

- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review (Kredlow MA, Capozzoli MC, Hearon BA, Calkins AW, Otto MW, 2015)

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발표된 연구에 대한 교육용 요약이며 의료 조언이 아닙니다. 선별 점수는 진단이 아닙니다. 점수가 높거나 몸이 좋지 않다면 의료진과 상담하세요.

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