# 요리사인가 제빵사인가: 먼저 재고, 그다음 개념으로

2주 동안 전부 계량한 뒤, 빈틈없는 규칙 1~3개로 정리합니다.



## 핵심 정리

- 2주는 제빵사 모드: 열량과 단백질을 기록.

- 이후 요리사 모드: 매 끼 단백질+채소, 식사 시간대, 정크 없음.

- 체중은 매일이나 매주 중 하나만.



## 출처

- Self-monitoring in weight loss: a systematic review of the literature (Burke LE, Wang J, Sevick MA, 2011)

- Self-weighing in weight management: a systematic literature review (Zheng Y, Klem ML, Sereika SM, Danford CA, Ewing LJ, Burke LE, 2015)

- The role of protein in weight loss and maintenance (Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al., 2015)

- A smartphone app reveals erratic diurnal eating patterns in humans that can be modulated for health benefits (Gill S, Panda S, 2015)

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발표된 연구에 대한 교육용 요약이며 의료 조언이 아닙니다. 선별 점수는 진단이 아닙니다. 점수가 높거나 몸이 좋지 않다면 의료진과 상담하세요.

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