# 운동 시간과 수면

저녁 운동은 괜찮습니다 — 고강도 운동이 취침 한 시간 이내에 끝나는 경우만 아니라면.



## 핵심 정리

- 규칙적으로 운동하면 안정시 심박이 내려가고 수면이 길어집니다.

- 고강도 세션은 취침 1시간 이상(이상적으로 3시간) 전에.

- 늦은 운동을 한 자신의 밤을 검증해 보세요.



## 출처

- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review (Kredlow MA, Capozzoli MC, Hearon BA, Calkins AW, Otto MW, 2015)

- Effects of evening exercise on sleep in healthy participants: a systematic review and meta-analysis (Stutz J, Eiholzer R, Spengler CM, 2019)

- Effects of exercise on the resting heart rate: a systematic review and meta-analysis of interventional studies (Reimers AK, Knapp G, Reimers CD, 2018)

- The bidirectional relationship between exercise and sleep: implications for exercise adherence and sleep improvement (Kline CE, 2014)

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발표된 연구에 대한 교육용 요약이며 의료 조언이 아닙니다. 선별 점수는 진단이 아닙니다. 점수가 높거나 몸이 좋지 않다면 의료진과 상담하세요.

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