# 수면과 체지방 감량

같은 식단에서 5.5시간과 8.5시간 수면을 비교하면 지방 감소량이 55% 적었습니다. 수면은 체지방 감량 수단입니다.



## 핵심 정리

- 감량 중에는 7시간 이상 자세요. 아니면 빠지는 것은 지방이 아니라 근육입니다.

- 수면 부족 = 배고픔 증가, 인슐린 민감도 저하.

- 매일 또는 매주 체중을 재고 수면과 함께 보세요.



## 출처

- Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity (Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD, 2010)

- Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults with overweight in real-life settings: a randomized clinical trial (Tasali E, Wroblewski K, Kahn E, Kilkus J, Schoeller DA, 2022)

- Brief communication: sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite (Spiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E, 2004)

- Impaired insulin signaling in human adipocytes after experimental sleep restriction (Broussard JL, Ehrmann DA, Van Cauter E, Tasali E, Brady MJ, 2012)

- The effect of sleep restriction, with or without high-intensity interval exercise, on myofibrillar protein synthesis in healthy young men (Saner NJ, Lee MJ, Pitchford NW, et al., 2020)

- Effects of experimental sleep restriction on weight gain, caloric intake, and meal timing in healthy adults (Spaeth AM, Dinges DF, Goel N, 2013)

- Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adults (Cappuccio FP, Taggart FM, Kandala NB, et al., 2008)

- Social jetlag and obesity (Roenneberg T, Allebrandt KV, Merrow M, Vetter C, 2012)

- Influence of sleep restriction on weight loss outcomes associated with caloric restriction (Wang X, Sparks JR, Bowyer KP, Youngstedt SD, 2018)

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발표된 연구에 대한 교육용 요약이며 의료 조언이 아닙니다. 선별 점수는 진단이 아닙니다. 점수가 높거나 몸이 좋지 않다면 의료진과 상담하세요.

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