# 실제로 얼마나 자야 할까

AASM/SRS 합의에 따르면 성인은 7시간 이상, 범위는 7~9시간입니다. 나이가 들며 조금 줄어드는 것은 정상입니다.



## 핵심 정리

- 평균 7시간 이상을 목표로.

- 하룻밤이 아니라 한 주로 판단하세요.

- 나이가 들면 조금 줄어든다고 예상하세요.



## 출처

- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society (Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al., 2015)

- National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary (Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al., 2015)

- Trends in self-reported sleep duration among US adults from 1985 to 2012 (Ford ES, Cunningham TJ, Croft JB, 2015)

- Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies (Cappuccio FP, D'Elia L, Strazzullo P, Miller MA, 2010)

- Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals (Ohayon MM, Carskadon MA, Guilleminault C, Vitiello MV, 2004)

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발표된 연구에 대한 교육용 요약이며 의료 조언이 아닙니다. 선별 점수는 진단이 아닙니다. 점수가 높거나 몸이 좋지 않다면 의료진과 상담하세요.

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