# 빛: 세상은 물리적으로 더 밝아졌다

빛 공해, 화면, 24시간 사회. 다만 아침 빛은 저녁 빛을 상쇄합니다.



## 핵심 정리

- 아침에 야외 빛을 쬐세요(분 단위로 기록).

- 취침 2~3시간 전부터 조명을 낮추세요.

- 도심이라면 암막 커튼이나 안대를 쓰세요.



## 출처

- The new world atlas of artificial night sky brightness (Falchi F, Cinzano P, Duriscoe D, et al., 2016)

- Artificially lit surface of Earth at night increasing in radiance and extent (Kyba CCM, Kuester T, Sánchez de Miguel A, et al., 2017)

- Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humans (Gooley JJ, Chamberlain K, Smith KA, et al., 2011)

- Day and night light exposure are associated with psychiatric disorders: an objective light study in >85,000 people (Burns AC, Windred DP, Rutter MK, et al., 2023)

- Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle (Wright KP Jr, McHill AW, Birks BR, Griffin BR, Rusterholz T, Chinoy ED, 2013)

- Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood (Blume C, Garbazza C, Spitschan M, 2019)

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발표된 연구에 대한 교육용 요약이며 의료 조언이 아닙니다. 선별 점수는 진단이 아닙니다. 점수가 높거나 몸이 좋지 않다면 의료진과 상담하세요.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541