# 식사 시간과 수면

늦은 과식은 수면효율을 떨어뜨립니다. 취침 3시간 전에는 끝내세요.



## 핵심 정리

- 마지막 큰 식사는 취침 3시간 이상 전에.

- 식이섬유는 늘리고 늦은 당은 줄이세요.

- 짐작하지 말고 직접 시험하세요.



## 출처

- The health impact of nighttime eating: old and new perspectives (Kinsey AW, Ormsbee MJ, 2015)

- Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individuals (Crispim CA, Zimberg IZ, dos Reis BG, Diniz RM, Tufik S, de Mello MT, 2011)

- Effects of diet on sleep quality (St-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE, 2016)

- A smartphone app reveals erratic diurnal eating patterns in humans that can be modulated for health benefits (Gill S, Panda S, 2015)

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발표된 연구에 대한 교육용 요약이며 의료 조언이 아닙니다. 선별 점수는 진단이 아닙니다. 점수가 높거나 몸이 좋지 않다면 의료진과 상담하세요.

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