# 멜라토닌을 제대로 쓰는 법

0.3~0.5mg을 취침 약 1시간 전, 일주기 리듬 조정 목적으로만. 새벽 2시에 먹는 약이 아닙니다.



## 핵심 정리

- 마이크로 도즈로.

- 여행이나 리듬 재설정에만.

- 제3자 검사 제품으로, 이른 시각에.



## 출처

- Melatonin treatment for age-related insomnia (Zhdanova IV, Wurtman RJ, Regan MM, Taylor JA, Shi JP, Leclair OU, 2001)

- Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders (Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH, 2013)

- Melatonin natural health products and supplements: presence of serotonin and significant variability of melatonin content (Erland LA, Saxena PK, 2017)

- Melatonin for the prevention and treatment of jet lag (Herxheimer A, Petrie KJ, 2002)

---
발표된 연구에 대한 교육용 요약이며 의료 조언이 아닙니다. 선별 점수는 진단이 아닙니다. 점수가 높거나 몸이 좋지 않다면 의료진과 상담하세요.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541