# 최적화보다 회복탄력성

목표는 완벽한 점수가 아니라, 못 잔 다음 날에도 잘 해내는 것입니다.



## 핵심 정리

- 못 잔 다음 날의 컨디션으로 회복탄력성을 재세요.

- 주간 평균을 지키고 예외는 넘기세요.

- 수면이 삶의 중심이 되어서는 안 됩니다.



## 출처

- The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation (Van Dongen HP, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF, 2003)

- The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players (Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC, 2011)

- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society (Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al., 2015)

---
발표된 연구에 대한 교육용 요약이며 의료 조언이 아닙니다. 선별 점수는 진단이 아닙니다. 점수가 높거나 몸이 좋지 않다면 의료진과 상담하세요.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541