# 화면: 문제는 각성이지 블루라이트가 아니다

수면을 방해하는 것은 새로움을 좇는 행위입니다. 지루한 콘텐츠는 괜찮습니다.



## 핵심 정리

- 취침 전에는 지루한 콘텐츠만.

- 침대에서 피드나 게임은 금물.

- 휴대폰은 침대에서 멀리 두고 끈 시각을 기록하세요.



## 출처

- "To sleep, perchance to tweet": in-bed electronic social media use and its associations with insomnia, daytime sleepiness, mood, and sleep duration in adults (Bhat S, Pinto-Zipp G, Upadhyay H, Polos PG, 2018)

- Bedtime mobile phone use and sleep in adults (Exelmans L, Van den Bulck J, 2016)

- Association between portable screen-based media device access or use and sleep outcomes: a systematic review and meta-analysis (Carter B, Rees P, Hale L, Bhattacharjee D, Paradkar MS, 2016)

- Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness (Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA, 2015)

- The inner clock — blue light sets the human rhythm (Wahl S, Engelhardt M, Schaupp P, Lappe C, Ivanov IV, 2019)

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발표된 연구에 대한 교육용 요약이며 의료 조언이 아닙니다. 선별 점수는 진단이 아닙니다. 점수가 높거나 몸이 좋지 않다면 의료진과 상담하세요.

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