# 수면 시간과 건강: 연구가 실제로 말하는 것

성인에게 실제로 필요한 수면량, 7시간 아래에서 벌어지는 일, 그리고 손상이 계속되는데도 스스로는 알아채지 못하게 되는 이유.



## 모든 연구

- **Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society** — Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. (2015), Sleep 38(6):843–844. 성인은 규칙적으로 하루 7시간 이상 자야 하며, 7시간 미만은 체중 증가, 당뇨, 고혈압, 우울, 사망률과 관련됩니다.

- **National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary** — Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. (2015), Sleep Health 1(1):40–43. 26~64세 성인은 7~9시간, 65세 이상은 7~8시간이 권장됩니다.

- **Trends in self-reported sleep duration among US adults from 1985 to 2012** — Ford ES, Cunningham TJ, Croft JB (2015), Sleep 38(5):829–832. 인구 전체의 수면이 짧아져, 6시간 이하로 자는 성인 비율이 약 29%까지 올랐습니다.

- **The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players** — Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC (2011), Sleep 34(7):943–950. 수면을 약 10시간으로 늘리자 스프린트 기록, 슛 정확도, 반응 시간, 기분이 모두 좋아졌습니다.

- **Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies** — Cappuccio FP, D'Elia L, Strazzullo P, Miller MA (2010), Sleep 33(5):585–592. 습관적으로 짧게(7시간 미만) 자는 것도, 길게(8~9시간 초과) 자는 것도 더 높은 사망률과 관련된 U자형 곡선을 보입니다.

- **The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation** — Van Dongen HP, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF (2003), Sleep 26(2):117–126. 2주 동안 하루 6시간을 자면 이틀 밤을 완전히 새운 것과 같은 수행 저하가 나타났지만, 참가자들은 약간 졸린 정도로만 느꼈습니다. 사람은 피곤한 느낌에는 적응해도 능력 저하에는 적응하지 못합니다.

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발표된 연구에 대한 교육용 요약이며 의료 조언이 아닙니다. 선별 점수는 진단이 아닙니다. 점수가 높거나 몸이 좋지 않다면 의료진과 상담하세요.

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