# Reduced Morningness–Eveningness

크로노타입(아침형/저녁형 성향)



크로노타입을 알면 빛, 운동, 집중이 필요한 일을 언제 배치할지, 그리고 사회적 일정이 생리와 충돌하는지 알 수 있습니다.



## 문항

1. Considering only your own 'feeling best' rhythm, at what time would you get up if you were entirely free to plan your day?

2. During the first half hour after waking in the morning, how tired do you feel?

3. At what time in the evening do you feel tired and, as a result, in need of sleep?

4. At what time of day do you think you reach your 'feeling best' peak?

5. One hears about 'morning' and 'evening' types of people. Which one of these types do you consider yourself to be?



## 점수 해석 방법

- **뚜렷한 저녁형** — 생리적으로 뚜렷하게 저녁형입니다. 다음 단계: 기상 직후 밝은 빛을 쬐고 저녁에는 화면을 어둡게 하세요. 출근이 이르다면 사회적 시차를 예상하세요.

- **중간 정도 저녁형** — 저녁형 쪽에 가깝습니다. 다음 단계: 기상 시각을 고정하고 아침 빛을 찾으세요.

- **중간형** — 아침형도 저녁형도 뚜렷하지 않습니다. 다음 단계: 일정한 기상 시각이 가장 큰 지렛대입니다.

- **중간 정도 아침형** — 아침형 쪽에 가깝습니다. 다음 단계: 집중이 필요한 일을 이른 시간에 배치하고 취침 시각을 지키세요.

- **뚜렷한 아침형** — 생리적으로 뚜렷하게 아침형입니다. 다음 단계: 집중이 필요한 일을 이른 시간에 두고 늦은 밤을 무리해서 이어가지 마세요.

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발표된 연구에 대한 교육용 요약이며 의료 조언이 아닙니다. 선별 점수는 진단이 아닙니다. 점수가 높거나 몸이 좋지 않다면 의료진과 상담하세요.

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