# Slaapwoordenlijst



- **Totale slaaptijd (TST)** — Minuten die je echt slaapt. De enige wearable-maat die vertrouwen verdient.

- **Slaapefficiëntie** — Slaaptijd ÷ tijd in bed. Onder ~85 % is een veelvoorkomende insomniemarker.

- **Inslaaptijd** — Tijd tot je in slaap valt nadat het licht uit is.

- **WASO (wakker na inslapen)** — Totaal aantal minuten wakker tijdens de nacht na het inslapen.

- **Slaapmidden** — Het midden tussen bedtijd en opstaantijd; gebruikt om regelmaat en sociale jetlag te meten.

- **Sociale jetlag** — Verschil in slaapmidden tussen werkdagen en weekend (Wittmann 2006).

- **Chronotype** — Je biologische voorkeur voor ochtend of avond (rMEQ-score).

- **Circadiaans ritme** — De interne klok van ongeveer 24 uur, vooral gezet door licht.

- **Slaapdruk (adenosine)** — De drang om te slapen die opbouwt terwijl je wakker bent; cafeïne blokkeert de adenosinereceptoren.

- **Obstructieve slaapapneu (OSA)** — Herhaald dichtvallen van de luchtweg tijdens de slaap → ademstops, zuurstofdalingen, wekreacties.

- **Hypopneu** — Gedeeltelijke vernauwing van de luchtweg met verminderde luchtstroom en een zuurstofdaling of wekreactie.

- **AHI (apneu-hypopneu-index)** — Gebeurtenissen per uur. ≥ 5 licht, ≥ 15 matig, ≥ 30 ernstig.

- **Polysomnografie (PSG)** — Het volledige slaaplabonderzoek — EEG, ademhaling, zuurstof, spieractiviteit.

- **SpO₂** — Zuurstofverzadiging in het bloed. Dalingen onder ~90 % 's nachts kunnen op ademhalingsgebeurtenissen wijzen.

- **Rusthartslag** — Hartslag in rust; lager bij fitheid en kalmte — Galpins kanarie.

- **HRV (hartslagvariabiliteit)** — Variabiliteit van de hartslag (SDNN); hoger betekent meestal beter herstel of parasympathische tonus.

- **CGT-I** — Cognitieve gedragstherapie voor insomnie — eerstelijnsbehandeling in elke richtlijn.

- **Melatonine** — Het «het is nacht»-hormoon. Een tijdsignaal, geen slaapmiddel; 0,3–0,5 mg is een fysiologische dosis.

- **Slaapinertie** — Suffigheid na het wakker worden; erger na diepe slaap, lange dutjes of te veel melatonine.

- **Orthosomnie** — Slaapproblemen door preoccupatie met trackerdata (Baron 2017).

- **Eerste-nacht-effect** — Lichtere, waakzamere slaap de eerste nacht op een nieuwe plek (Tamaki 2016).

- **Adaptieve thermogenese** — Het lichaam verlaagt het energieverbruik als reactie op dieet of veel activiteit.

- **Ghreline / leptine** — Honger- en verzadigingshormonen; korte slaap verhoogt ghreline en verlaagt leptine.

- **Cohens d** — Effectgrootte: 0,2 klein, 0,5 middel, 0,8 groot. Gebruikt in de Lab-resultaten.

- **Pearson r** — Correlatiesterkte van −1 tot 1. Correlatie is geen causaliteit — vandaar het Lab.

---
Educatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541