# De 5-4-3-2-1-regel voor vetverlies

5 dagen actief · 4 gestructureerde sessies · 3 keer zweten · 2 krachttrainingen · 1 keer zeer hoge hartslag.



## Onthoud dit

- Vink de vakjes dagelijks af.

- Voeding voor het tekort, beweging voor het behoud.

- Vertrouw de calorieteller van de loopband niet.



## Bronnen

- The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance (Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS, 2014)

- Constrained total energy expenditure and metabolic adaptation to physical activity in adult humans (Pontzer H, Durazo-Arvizu R, Dugas LR, et al., 2016)

- The effect of sleep restriction, with or without high-intensity interval exercise, on myofibrillar protein synthesis in healthy young men (Saner NJ, Lee MJ, Pitchford NW, et al., 2020)

- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review (Kredlow MA, Capozzoli MC, Hearon BA, Calkins AW, Otto MW, 2015)

---
Educatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541