# Alcohol: eerst kalmerend, daarna saboteur

Je valt sneller in slaap, maar de tweede helft van de nacht raakt versnipperd en REM wordt onderdrukt.



## Onthoud dit

- Reken op meer wakker worden en een hogere hartslag.

- Eerder is minder erg dan later.

- Bekijk je eigen cijfers met en zonder.



## Bronnen

- Alcohol and sleep I: effects on normal sleep (Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB, 2013)

- Acute effect of alcohol intake on cardiovascular autonomic regulation during the first hours of sleep in a large real-world sample of Finnish employees: observational study (Pietilä J, Helander E, Korhonen I, Myllymäki T, Kujala UM, Lindholm H, 2018)

- Sleep, sleepiness, and alcohol use (Roehrs T, Roth T, 2001)

---
Educatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541