# Kok of bakker? Meet eerst, gebruik daarna concepten

Twee weken alles wegen en daarna 1 tot 3 waterdichte regels.



## Onthoud dit

- Bakkersmodus 2 weken: noteer kcal en eiwit.

- Daarna kokmodus: eiwit en groente bij elke maaltijd, eetvenster, geen junk.

- Weeg dagelijks of wekelijks, niet allebei.



## Bronnen

- Self-monitoring in weight loss: a systematic review of the literature (Burke LE, Wang J, Sevick MA, 2011)

- Self-weighing in weight management: a systematic literature review (Zheng Y, Klem ML, Sereika SM, Danford CA, Ewing LJ, Burke LE, 2015)

- The role of protein in weight loss and maintenance (Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al., 2015)

- A smartphone app reveals erratic diurnal eating patterns in humans that can be modulated for health benefits (Gill S, Panda S, 2015)

---
Educatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541