# Trainingstijd en slaap

's Avonds trainen is prima — behalve als het intensief is en binnen een uur voor bedtijd eindigt.



## Onthoud dit

- Train regelmatig; de rusthartslag daalt en de slaap wordt langer.

- Zware sessies ≥ 1 uur (liefst 3 uur) voor bedtijd.

- Test je eigen nachten na late trainingen.



## Bronnen

- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review (Kredlow MA, Capozzoli MC, Hearon BA, Calkins AW, Otto MW, 2015)

- Effects of evening exercise on sleep in healthy participants: a systematic review and meta-analysis (Stutz J, Eiholzer R, Spengler CM, 2019)

- Effects of exercise on the resting heart rate: a systematic review and meta-analysis of interventional studies (Reimers AK, Knapp G, Reimers CD, 2018)

- The bidirectional relationship between exercise and sleep: implications for exercise adherence and sleep improvement (Kline CE, 2014)

---
Educatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541