# Slaap en vetverlies

Zelfde dieet, 5,5 u tegen 8,5 u slaap: 55 % minder vet verloren. Slaap is een middel om vet te verliezen.



## Onthoud dit

- Slaap ≥ 7 uur tijdens een dieet, anders verlies je spier in plaats van vet.

- Weinig slaap = meer honger, minder insulinegevoeligheid.

- Weeg dagelijks of wekelijks en vergelijk met je slaap.



## Bronnen

- Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity (Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD, 2010)

- Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults with overweight in real-life settings: a randomized clinical trial (Tasali E, Wroblewski K, Kahn E, Kilkus J, Schoeller DA, 2022)

- Brief communication: sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite (Spiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E, 2004)

- Impaired insulin signaling in human adipocytes after experimental sleep restriction (Broussard JL, Ehrmann DA, Van Cauter E, Tasali E, Brady MJ, 2012)

- The effect of sleep restriction, with or without high-intensity interval exercise, on myofibrillar protein synthesis in healthy young men (Saner NJ, Lee MJ, Pitchford NW, et al., 2020)

- Effects of experimental sleep restriction on weight gain, caloric intake, and meal timing in healthy adults (Spaeth AM, Dinges DF, Goel N, 2013)

- Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adults (Cappuccio FP, Taggart FM, Kandala NB, et al., 2008)

- Social jetlag and obesity (Roenneberg T, Allebrandt KV, Merrow M, Vetter C, 2012)

- Influence of sleep restriction on weight loss outcomes associated with caloric restriction (Wang X, Sparks JR, Bowyer KP, Youngstedt SD, 2018)

---
Educatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541