# Hoeveel slaap echt?

≥ 7 uur voor volwassenen volgens de AASM/SRS-consensus; 7–9 uur is de marge. Iets minder met de leeftijd is normaal.



## Onthoud dit

- Mik op gemiddeld ≥ 7 uur.

- Beoordeel de week, niet de nacht.

- Verwacht wat minder naarmate je ouder wordt.



## Bronnen

- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society (Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al., 2015)

- National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary (Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al., 2015)

- Trends in self-reported sleep duration among US adults from 1985 to 2012 (Ford ES, Cunningham TJ, Croft JB, 2015)

- Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies (Cappuccio FP, D'Elia L, Strazzullo P, Miller MA, 2010)

- Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals (Ohayon MM, Carskadon MA, Guilleminault C, Vitiello MV, 2004)

---
Educatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541