# Schermen: het is de activatie, niet het blauwe licht

De zoektocht naar nieuwe prikkels verstoort de slaap. Saaie content is prima.



## Onthoud dit

- Alleen saaie content voor het slapen.

- Geen feeds of games in bed.

- Telefoon weg van het bed; noteer het uitzettijdstip.



## Bronnen

- "To sleep, perchance to tweet": in-bed electronic social media use and its associations with insomnia, daytime sleepiness, mood, and sleep duration in adults (Bhat S, Pinto-Zipp G, Upadhyay H, Polos PG, 2018)

- Bedtime mobile phone use and sleep in adults (Exelmans L, Van den Bulck J, 2016)

- Association between portable screen-based media device access or use and sleep outcomes: a systematic review and meta-analysis (Carter B, Rees P, Hale L, Bhattacharjee D, Paradkar MS, 2016)

- Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness (Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA, 2015)

- The inner clock — blue light sets the human rhythm (Wahl S, Engelhardt M, Schaupp P, Lappe C, Ivanov IV, 2019)

---
Educatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541