# Geluid: mik op ~35 dB en haat wisselingen

Stadsslaapkamers zitten op 60–70 dB. Het is de *verandering* in geluid die je wekt.



## Onthoud dit

- Meet je kamer (Lab → geluidsmeter).

- Ruismachine < 40 dB, weg van het bed.

- Zet podcasts uit vóór het licht uitgaat.



## Bronnen

- Night noise guidelines for Europe (World Health Organization Regional Office for Europe, 2009)

- Auditory and non-auditory effects of noise on health (Basner M, Babisch W, Davis A, et al., 2014)

- Noise as a sleep aid: a systematic review (Riedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner M, 2021)

- Environmental noise and sleep disturbances: a threat to health? (Halperin D, 2014)

---
Educatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541