# Alcohol: wat het onderzoek echt zegt

Alcohol verkort het inslapen en beschadigt bijna alles wat daarna komt.



## Alle studies

- **Acute effect of alcohol intake on cardiovascular autonomic regulation during the first hours of sleep in a large real-world sample of Finnish employees: observational study** — Pietilä J, Helander E, Korhonen I, Myllymäki T, Kujala UM, Lindholm H (2018), JMIR Mental Health 5(1):e23. Bij 4.098 mensen verlaagde zelfs «laag» alcoholgebruik de nachtelijke HRV met ongeveer 9 %; hoog gebruik met 40 %, sterker bij jonge en fitte mensen.

- **Alcohol and sleep I: effects on normal sleep** — Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB (2013), Alcoholism: Clinical and Experimental Research 37(4):539–549. Alcohol verkort het inslapen maar onderdrukt REM en versnippert de tweede helft van de nacht.

- **Sleep, sleepiness, and alcohol use** — Roehrs T, Roth T (2001), Alcohol Research & Health 25(2):101–109. Overzicht: het kalmerende effect van alcohol verdwijnt snel en slaat om in lichtere, meer verstoorde slaap.

---
Educatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541