# Licht: wat het onderzoek echt zegt

Licht is het belangrijkste signaal voor je klok: heldere dagen en donkere nachten tellen allebei, en het moderne leven draait dat paar om.



## Alle studies

- **Day and night light exposure are associated with psychiatric disorders: an objective light study in >85,000 people** — Burns AC, Windred DP, Rutter MK, et al. (2023), Nature Mental Health 1:853–862. Helderdere dagen en donkerdere nachten hingen elk onafhankelijk samen met een lager risico op depressie en andere stoornissen — daglicht compenseert nachtlicht.

- **Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood** — Blume C, Garbazza C, Spitschan M (2019), Somnologie 23(3):147–156. Toegankelijk overzicht van hoe timing, intensiteit en spectrum van licht de klok zetten en de slaap beïnvloeden.

- **Artificially lit surface of Earth at night increasing in radiance and extent** — Kyba CCM, Kuester T, Sánchez de Miguel A, et al. (2017), Science Advances 3(11):e1701528. Satellietdata: verlicht buitenoppervlak en helderheid groeiden tussen 2012 en 2016 met ongeveer 2 % per jaar.

- **The new world atlas of artificial night sky brightness** — Falchi F, Cinzano P, Duriscoe D, et al. (2016), Science Advances 2(6):e1600377. 80 % van de wereld en 99 % van de Amerikaanse en Europese bevolking leeft onder lichtvervuilde hemels — «de wereld is fysiek helderder».

- **Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle** — Wright KP Jr, McHill AW, Birks BR, Griffin BR, Rusterholz T, Chinoy ED (2013), Current Biology 23(16):1554–1558. Een week kamperen zonder elektrisch licht verschoof de interne klok ongeveer 2 uur naar voren en stemde die af op zonsopgang en zonsondergang.

- **Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humans** — Gooley JJ, Chamberlain K, Smith KA, et al. (2011), Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 96(3):E463–E472. Gewoon kamerlicht in de uren voor bedtijd onderdrukte melatonine bij 99 % van de mensen en verkortte de duur ervan met ongeveer 90 minuten.

---
Educatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541