# Eettijden en voeding: wat het onderzoek echt zegt

Wanneer je eet bepaalt mede hoe je slaapt: grote late maaltijden schaden, het eetvenster telt en enkele voedingsmiddelen hebben echte (kleine) effecten.



## Alle studies

- **Effects of diet on sleep quality** — St-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE (2016), Advances in Nutrition 7(5):938–949. Meer vezels en minder verzadigd vet en suiker voorspellen diepere slaap; kiwi en zure kers zijn veelbelovend.

- **The role of protein in weight loss and maintenance** — Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. (2015), American Journal of Clinical Nutrition 101(6):1320S–1329S. Eiwitrijkere voeding (~1,2–1,6 g/kg) verbetert de verzadiging, behoudt vetvrije massa en helpt bij behoud — «een eiwitbron bij elke maaltijd».

- **The health impact of nighttime eating: old and new perspectives** — Kinsey AW, Ormsbee MJ (2015), Nutrients 7(4):2648–2662. Grote late maaltijden schaden slaap en metabole gezondheid; kleine eiwitrijke snacks zijn minder problematisch.

- **A smartphone app reveals erratic diurnal eating patterns in humans that can be modulated for health benefits** — Gill S, Panda S (2015), Cell Metabolism 22(5):789–798. De meeste mensen eten verspreid over meer dan 15 uur per dag; beperken tot een venster van 10–11 uur gaf gewichtsverlies en betere slaap zonder verdere instructies — de eetvensterregel.

- **Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individuals** — Crispim CA, Zimberg IZ, dos Reis BG, Diniz RM, Tufik S, de Mello MT (2011), Journal of Clinical Sleep Medicine 7(6):659–664. Meer vetinname vlak voor bedtijd hing samen met slechtere slaapefficiëntie en langer inslapen.

---
Educatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541