# Regelmaat en circadiaans ritme: wat het onderzoek echt zegt

Op vaste tijden naar bed en op staan voorspelt sterfte beter dan totale duur — en sociale jetlag is de variant die de meesten leven.



## Alle studies

- **Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: a prospective cohort study** — Windred DP, Burns AC, Lane JM, et al. (2024), Sleep 47(1):zsad253. Bij ~60.000 deelnemers van de UK Biobank voorspelde de regelmaat van de slaap sterfte beter dan de duur.

- **Irregular sleep/wake patterns are associated with poorer academic performance and delayed circadian and sleep/wake timing** — Phillips AJK, Clerx WM, O'Brien CS, et al. (2017), Scientific Reports 7:3216. Onregelmatige slapers hadden een vertraagde melatonine-start en slechtere uitkomsten, zelfs bij gelijke totale slaap.

- **Social jetlag and obesity** — Roenneberg T, Allebrandt KV, Merrow M, Vetter C (2012), Current Biology 22(10):939–943. Elk uur sociale jetlag hing samen met ongeveer 33 % meer kans op overgewicht.

- **Social jetlag: misalignment of biological and social time** — Wittmann M, Dinich J, Merrow M, Roenneberg T (2006), Chronobiology International 23(1–2):497–509. Definieert sociale jetlag — de verschuiving van het slaapmidden tussen werk- en vrije dagen — en koppelt die aan avondtypes en stimulantiagebruik.

---
Educatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541