# Slaapduur en gezondheid: wat het onderzoek echt zegt

Hoeveel slaap volwassenen echt nodig hebben, wat er onder zeven uur gebeurt en waarom je de achteruitgang allang niet meer merkt terwijl die doorgaat.



## Alle studies

- **Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society** — Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. (2015), Sleep 38(6):843–844. Volwassenen zouden regelmatig ≥ 7 uur per nacht moeten slapen; minder dan 7 uur hangt samen met gewichtstoename, diabetes, hoge bloeddruk, depressie en sterfte.

- **National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary** — Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. (2015), Sleep Health 1(1):40–43. 7–9 uur aanbevolen voor volwassenen van 26 tot 64; 7–8 uur vanaf 65.

- **Trends in self-reported sleep duration among US adults from 1985 to 2012** — Ford ES, Cunningham TJ, Croft JB (2015), Sleep 38(5):829–832. De slaap van de bevolking is korter geworden; het aandeel volwassenen dat ≤ 6 uur slaapt steeg naar ongeveer 29 %.

- **The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players** — Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC (2011), Sleep 34(7):943–950. Slaap verlengen tot ~10 uur verbeterde sprinttijd, schotnauwkeurigheid, reactietijd en stemming.

- **Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies** — Cappuccio FP, D'Elia L, Strazzullo P, Miller MA (2010), Sleep 33(5):585–592. Zowel korte (< 7 uur) als lange (> 8–9 uur) gewoonteslaap hangt samen met hogere sterfte — een U-curve.

- **The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation** — Van Dongen HP, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF (2003), Sleep 26(2):117–126. Twee weken 6 uur per nacht gaf tekorten gelijk aan twee nachten volledig slaaptekort — terwijl deelnemers zich slechts licht slaperig voelden. Je went aan het gevoel moe te zijn, niet aan het functioneren.

---
Educatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541