# Temperatuur en lucht: wat het onderzoek echt zegt

Slaap begint met een daling van de kerntemperatuur, dus de taak van de kamer is warmte uit je lichaam laten ontsnappen.



## Alle studies

- **Nighttime ambient temperature and sleep in community-dwelling older adults** — Baniassadi A, Manor B, Yu W, Travison T, Lipsitz L (2023), Science of the Total Environment 899:165623. De slaapefficiëntie was het best tussen ~20 en 25 °C bij ouderen en daalde 5–10 % naarmate de kamer warmer werd — koeler is beter, met een persoonlijke marge.

- **The temperature dependence of sleep** — Harding EC, Franks NP, Wisden W (2019), Frontiers in Neuroscience 13:336. Een dalende kerntemperatuur (warme huid, koele kamer) is een trigger voor het inslapen.

- **Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm** — Okamoto-Mizuno K, Mizuno K (2012), Journal of Physiological Anthropology 31(1):14. Blootstelling aan hitte verhoogt de waaktijd en vermindert diepe slaap en REM; vochtigheid maakt het erger.

---
Educatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541