# Reduced Morningness–Eveningness

Chronotype (ochtend- of avondvoorkeur)



Je chronotype laat zien wanneer je licht, training en veeleisend werk het beste plant — en of je sociale agenda tegen je biologie in werkt.



## De vragen

1. Considering only your own 'feeling best' rhythm, at what time would you get up if you were entirely free to plan your day?

2. During the first half hour after waking in the morning, how tired do you feel?

3. At what time in the evening do you feel tired and, as a result, in need of sleep?

4. At what time of day do you think you reach your 'feeling best' peak?

5. One hears about 'morning' and 'evening' types of people. Which one of these types do you consider yourself to be?



## Hoe scores gelezen worden

- **Uitgesproken avondtype** — Je biologie neigt duidelijk naar de avond. Volgende stap: Fel licht direct na het opstaan, gedimde schermen 's avonds; reken op sociale jetlag als je vroeg begint.

- **Gematigd avondtype** — Je neigt naar de avond. Volgende stap: Veranker je opstaantijd en zoek ochtendlicht op.

- **Tussentype** — Niet uitgesproken ochtend- of avondtype. Volgende stap: Een vaste opstaantijd is je belangrijkste hefboom.

- **Gematigd ochtendtype** — Je neigt naar de ochtend. Volgende stap: Plan veeleisend werk vroeg en bescherm je bedtijd.

- **Uitgesproken ochtendtype** — Je biologie neigt duidelijk naar de ochtend. Volgende stap: Plan veeleisend werk vroeg en forceer geen late avonden.

---
Educatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541