# The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis

Gardiner C, Weakley J, Burke LM, et al. · Sleep Medicine Reviews 69:101764 · 2023



## Belangrijkste bevinding

Cafeïne verkortte de totale slaap met ongeveer 45 minuten en de efficiëntie met 7 %. Om effecten te vermijden zou een koffie (~107 mg) ~8,8 uur voor bedtijd moeten liggen; een pre-workoutdosis (~217 mg) ~13 uur.



[Lees de studie](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=The+effect+of+caffeine+on+subsequent+sleep:+a+systematic+review+and+meta-analysis)

---
Educatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.

SleepShred for iPhone: https://apps.apple.com/app/id6802040541